你知道自己是什么体型吗？
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一分钟体型自测表, 首先测量身体净尺寸:
肩宽
胸围
腰围
臀围
2.根据尺寸对比肩宽胸腰臀差值，参考图片，判断自己的体型
A型｜Pear Shape
特征识别系统
又称为A型体型
主要特点：上半身窄下半身宽 ， 臀围腰围对比差大于15厘米；整体看上去上瘦下胖。
三维判定标准
比例指标
判定范围
臀围 - 腰围
>15cm
肩宽 : 臀围
<5cm
腰臀比(WHR)
≤0.7
黄金比例优化建议
上衣选择：V领/垫肩设计扩大上围视觉
下装推荐：A字裙/高腰直筒裤平衡比例
运动方案：侧重肩背训练+椭圆机燃脂
O型｜Apple Shape
特征识别系统
三维判定标准
比例指标
判定范围
腰围 - 臀围
>8cm
胸围 : 臀围
±2cm
腰臀比(WHR)
≥0.8
黄金比例优化建议
上衣选择：垂感面料+腰部褶皱设计
下装推荐：高腰阔腿裤优化腰线
运动方案：核心训练+间歇性有氧
沙漏型 | X型｜Hourglass
特征识别系统
三维判定标准
比例指标
判定范围
胸围 - 腰围
20-25cm
臀围 - 腰围
20-25cm
肩宽 : 臀围
±2cm
黄金比例优化建议
突出腰线：腰带/收腰连衣裙
平衡上下：避免oversize款式
运动方案：全身均衡训练+普拉提
H型｜Rectangle
特征识别系统
三维判定标准
比例指标
判定范围
肩宽 - 臀围
±2cm
腰围 - 臀围
<15cm
腰臀比(WHR)
0.75-0.85
黄金比例优化策略
廓形选择：收腰西装/束腰连衣裙创造曲线
层次搭配：叠穿法增加立体感
运动方案：核心塑形+侧腰肌群针对性训练
📏 H型身材塑形全攻略 →
倒三角 | V型｜Inverted Triangle
特征识别系统
三维黄金比例标准
关键指标
判定范围
健康标准
肩宽 - 臀围
>8cm
≤5cm
胸围 - 腰围
>25cm
18-22cm
腰臀比(WHR)
≤0.75
0.7-0.8
专业塑形方案
▍服饰搭配原则
上装：V领/垂感面料弱化肩宽
下装：喇叭裤/A字裙增加下身量感
避免：垫肩/横条纹上衣
▍运动处方
下肢强化：深蹲（4组×12次/周）
臀部塑形：硬拉+臀桥（3组×15次）
上肢拉伸：瑜伽开肩训练（每日10分钟）
🔻 倒三角体型平衡秘籍 →